লোইট্টা মাছ (ছোট)

উপকারিতা:

• প্রোটিনে সমৃদ্ধ: মাংসপেশি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করে।
• উচ্চ ক্যালসিয়ামের উৎস: হাড় এবং দাঁত মজবুত করে।
• ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: হৃদযন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখে এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে।
• কম চর্বিযুক্ত: সুষম ডায়েট বজায় রাখতে আদর্শ।

পুষ্টিগুণ (প্রতি ১০০ গ্রামে):

• প্রোটিন: ~৬২ গ্রাম
• ক্যালোরি: ~২৯০ ক্যালোরি
• ক্যালসিয়াম: ২০০-২৫০ মিলিগ্রাম
• আয়রন: ৩-৫ মিলিগ্রাম
• ভিটামিন ডি: হাড়ের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।

খনিজ এবং ভিটামিন:

• ক্যালসিয়াম: হাড় এবং দাঁত মজবুত করে।
• আয়রন: রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
• ভিটামিন বি১২: লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা উন্নত করে।

প্রভাব অনুভবের সময়কাল:

• শক্তি বৃদ্ধি: হজমের ১-২ ঘণ্টার মধ্যে।
• হাড়ের স্বাস্থ্য: নিয়মিত খাওয়ার কয়েক সপ্তাহ পর থেকে।